仕事で疲れて帰ってくると料理をするのがめんどくさくて、ついついコンビニ弁当で済ませてしまう方も多いですよね。
気づいたら毎日コンビニ弁当を食べ続けていると、体調や健康面で問題ないのか心配になってしまうでしょう。
そこで今回は、毎日コンビニ弁当を食べ続けるとどうなるのか、7つのリスクについて解説します。
この記事でわかること
・コンビニ弁当を食べ続けると病気リスクを高める
・コンビニ弁当よりも冷凍宅配弁当がおすすめ
・毎日コンビニ弁当と同様にNGな食習慣について
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一人暮らしで毎日コンビニ弁当を食べ続けるリスク
結論からいうと、一人暮らしで毎日コンビニ弁当を食べ続けるのはデメリットが多くおすすめできません。
特に以下の7つのリスクには注意すべきです。
- 食費が高くなる
- 肥満になる
- イライラしやすくなる
- 体臭が強くなる
- 疲れやすい身体になる
- 肌が荒れやすくなる
- 病気リスクの増加
では、それぞれのリスクについて詳しく解説します。
食費が高くなる
コンビニ弁当を食べ続けると、自炊するよりも食費が高くなります。
レンチンだけで食べられるので時間の節約ができるものの、一食あたりの価格が高いからです。
特に私のような大食いの場合、1つの弁当では少なく、おかずやおにぎりを追加で購入するので、1食700〜800円かかるケースも珍しくありません。
コンビニ弁当生活が1週間・1ヶ月となると、食費だけで3万円かかってしまう場合も考えられるでしょう。
節約するならコンビニ弁当は高い食事と捉えてください。
肥満になる
コンビニ弁当は肥満になりやすいです。
多くのコンビニ弁当に揚げ物が含まれており、高脂質・高カロリーのラインナップになっています。
カロリーが高いものは総じて美味しいので、ついついコンビニ弁当を選んでしまった結果、太ってしまったなんてことも。
コンビニ弁当に限らず、食習慣の乱れは肥満を招きやすいです。
そのため、楽だからという理由だけでコンビニ弁当を選ばないよう注意しなくてはいけません。
イライラしやすくなる
栄養バランスが崩れてイライラしやすくなるのも毎日コンビニ弁当を食べるリスクです。
ビタミンやミネラルが不足するとストレスに抵抗するホルモンの分泌が弱まり、イライラしやすくなります。
特にマグネシウムやカルシウムは神経の興奮を抑える作用があるので、摂取不足が起こると感情のコントロールがしにくくなるでしょう。
体臭が強くなる
脂質や油分の多い食事をしていると、皮脂が過剰に分泌されるようになり、体臭が強くなる傾向にあります。
また、汗に含まれる水分以外の物質も多くなり、常在菌が分解した際に発するニオイ、いわゆる汗臭さも強くなるでしょう。
コンビニ弁当は唐揚げなどの揚げ物が中心になるので、どうしても高脂質な食事になりがちです。
そのため、毎日食べ続けていれば体臭にも悪影響を及ぼします。
疲れやすい身体になる
毎日のコンビニ弁当によって栄養が偏ってしまうと、疲れやすい身体にもなるでしょう。
体内では、疲労物質を除去するためにビタミンB群や鉄などの栄養素が必要です。
しかし、栄養が補給できていなければ疲労物質をうまく取り除けず蓄積した結果、疲れやすい身体になってしまいます。
最近疲れやすくなってきたと感じるのは、年齢のせいではなく毎日のコンビニ弁当による栄養不足かもしれません。
肌が荒れやすくなる
栄養不足は疲れやすくなるだけでなく、肌荒れが起こりやすくなる原因にもなります。
免疫力低下や肌の乾燥、皮脂の過剰分泌によって、肌トラブルが起こりやすい状況になるのです。
肌の健康はスキンケアだけでなく栄養補給も重要な割合を占めるため、美肌メンズを目指すなら毎日のコンビニ弁当から脱却を考えなくてはいけません。
病気リスクの増加
コンビニ弁当を食べ続けて栄養が偏ると、病気リスクの増加にもつながるので注意が必要です。
コンビニ弁当は味付けが濃いめなので、塩分や脂質、カロリーが高く、糖尿病や生活習慣病のリスクを高めます。
また、栄養を十分に摂取できていないと免疫力が低下するため、風邪を引きやすくもなるでしょう。
若いうちは毎日コンビニ弁当を食べ続けても問題ないかもしれませんが、積み重なることで病気リスクを高めていると自覚をしておくべきです。
毎日コンビニ弁当をおすすめしない理由
毎日コンビニ弁当をおすすめしない理由には、以下の4つがあげられます。
-
- 栄養価が必要以上に高い
- 濃い味付けに慣れてしまう
- 添加物が多く含まれている
- 栄養不足になる
では、それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。
栄養価が必要以上に高い
コンビニ弁当は特定の栄養価が高い点が、おすすめしない1つ目の理由です。
栄養価が高ければいいのでは、と思われがちですが、必要以上に含まれているのもよくありません。
特に、以下の4つの栄養価が高いです。
- カロリー
- 炭水化物（糖質）
- 脂質
- 塩分
一般的な食事をしているなら上記の4点は基準量を満たすので、コンビニ弁当によって摂取量を超えすぎてしまう可能性が高いでしょう。
また、ビタミン・ミネラルの栄養価はあまり高くはないため、健康面でのメリットは多い訳ではありません。
栄養バランスに偏りが生まれやすいのがコンビニ弁当です。
濃い味付けに慣れてしまう
コンビニ弁当の味付けは濃いからこそ美味しいですよね。
しかし、慣れてしまうと普段の食事も濃い味付けが好きになり、自然と塩分やカロリーを多く摂る食生活になります。
以前まではコンビニ弁当の味付けが濃かったのに、最近はちょうどよくなってきたという場合は慣れている可能性があるので注意しましょう。
添加物が多く含まれている
コンビニ弁当は長期保存ができるように添加物が多く含まれています。
国が定めた基準内で添加物を使用しているため、すぐに健康被害が出ることはないですが、自然なものではない以上、全く無害というわけではないでしょう。
「コンビニ飯 危険」の内部リンク
栄養不足になる
コンビニ弁当はカロリー・炭水化物・脂質・塩分は多いものの、ビタミン・ミネラルが少ないのでおすすめできません。
栄養バランスを考えるなら、必ず野菜をとったほうがいいでしょう。
最近では、コンビニでも野菜をメインにした商品も販売されているため、選び方によっては野菜不足を解消できます。
栄養が不足するとさまざまなデメリットが身体に現れるので、コンビニ弁当のみで食事を済ませるのは避けておくべきでしょう。
「一人暮らし 野菜 コンビニ」の内部リンク
「一人暮らし 栄養不足 対策」の内部リンク
毎日コンビニ弁当をやめるなら冷凍宅配弁当がおすすめ
毎日のコンビニ弁当で栄養不足や身体の不調が気になるが、忙しさや料理をしたくないから頼らざるを得ない方もいるでしょう。
そのような方におすすめしたいのが冷凍宅配弁当サービスです。
冷凍宅配弁当は以下のようなメリットがあります。
- 電子レンジで温めるだけ
- 栄養不足・野菜不足の解消
- コンビニに寄らなくていい
正直なところ、コンビニ弁当よりも楽＆栄養補給できる＆美味しいので、私はかれこれ5年以上冷凍宅配弁当のヘビーユーザーです。
- 飽きやすい方はメニュー数が豊富な「ナッシュ」
- 安さ重視なら「宅配クック123」
- ガッツリ食べたい方はボリューミーな「マッスルデリ」
以上のように、目的によって利用する冷凍宅配弁当サービスを選ぶといいでしょう。
より詳しく宅配弁当サービスを知りたいなら、以下の記事を参考にしてみてください。
※「一人暮らし 男性 おすすめ 宅配弁当」の内部リンク
毎日コンビニ弁当以外にも？注意が必要な食生活
毎日コンビニ弁当を食べ続けるのはおすすめできませんが、それ以外にも注意すべき食生活があります。
コンビニ弁当を食べていなくとも、気をつけてほしい部分なので、自分が該当していないかチェックしてみてください。
毎日カップ麺
コンビニ弁当よりも注意したい食生活が毎日のカップ麺です。
カップ麺はコンビニ弁当よりも栄養に偏りが生まれやすく、手軽かつ安価で食べられるからこそ依存しやすい食品です。
肥満や生活習慣病、下痢や胸焼けといった健康リスクもあるので、健康を考えるなら毎日カップ麺もおすすめできません。
毎日菓子パン
毎日菓子パンで食事を済ませる方は、特に気を付けるべきでしょう。
菓子パンは糖質・脂質が多く含まれており、ビタミン・ミネラルの栄養素はほとんど期待できません。
であるにも関わらず高カロリーなので、食べ続けていると栄養不足+肥満のリスクを加速させます。
また、糖分を分解するためにビタミンB1が必要なので、毎日菓子パンを食べているとビタミンB1不足にもなるでしょう。
個人的には、毎日菓子パンは最も危険な食生活と考えています。
「毎日 菓子パン」の内部リンク
毎日外食・出前
料理をしない方の中には、毎日外食・出前を利用している方もいるかもしれません。
サラダや栄養に気をつかった料理を注文しているならいいですが、基本的には肉や炭水化物中心のガッツリ系のメニューが多いです。
そのため、自然と栄養バランスは偏ってしまうのでコンビニ弁当同様におすすめできません。
まとめ
今回は毎日コンビニ弁当を食べ続けるとどうなるか、7つのリスクと対策法についてご紹介しました。
コンビニ弁当には野菜や栄養が不足しているので、毎日食べ続けることで健康リスクを高めてしまうでしょう。
毎日コンビニ弁当を食べるなら、毎日冷凍宅配弁当を利用するのがおすすめです。
ぜひコンビニ弁当のリスクを理解して、健康的な食生活を送れるようになりましょう。
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